小编： 洛阳体育冠军联盟开展线上公益健身互动教学，助力我市抗击新型冠状病毒肺炎活动一经推出，得到了洛阳市民的大力欢迎和广泛支持，已经迫不及待的想跟着冠军教练开始锻炼了
洛阳体育冠军联盟开展线上公益健身互动教学，助力我市抗击新型冠状病毒肺炎活动一经推出，得到了洛阳市民的大力欢迎和广泛支持，已经迫不及待的想跟着冠军教练开始锻炼了。经过体育健儿们紧张有序的录制，第一期教学视频放送给大家，赶紧跟着练习吧~
徒手蹲是一种简单、有效的基本核心动作。它能强健关节和骨骼，增强下肢的肌肉力量，改善微、小动脉血管功能，改善心肌的血液供应和促进新陈代谢等。
1. 双腿屈膝约90度，脚掌平贴于地面，双手环抱于胸或两手手指轻贴耳侧。
每 15-20 次为一组，完成一组休息 30 秒，完成 4-6 组。有些人认为动作做越快越有效，其实在做卷腹运动时应尽量放慢速度，以增加肌肉的控制力。也可以试着以起身稍快、下躺慢的节奏进行。
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