小编： 据统计，各国中老年妇女的钙需求量比普通成人高10%-20%，对这类膳食钙摄入不能满足日常钙需求的人群来说，知晓哪种钙片含钙量高而且吸收好，对维持身体健康是很有帮助的。接下来，我
据统计，各国中老年妇女的钙需求量比普通成人高10%-20%，对这类膳食钙摄入不能满足日常钙需求的人群来说，知晓哪种钙片含钙量高而且吸收好，对维持身体健康是很有帮助的。接下来，我们会和大家来重点讲解不同人群缺钙的症状有哪些、缺钙吃什么食物能补钙以及补钙吃什么钙比较好。
成人缺钙有什么表现和症状？
肌肉抽筋和痉挛：肌肉抽筋和痉挛通常发生在夜间或运动后。
牙齿问题：蛀牙和牙龈出血可能表明骨骼中的钙流失，影响口腔健康。
中年女性缺钙的症状有哪些？
易骨折：女性绝经后由于激素的变化，导致骨质流失加速，能流失15%-20%，同时骨质量也会降低，增加跌倒风险，容易骨折；
雌性激素减少：更年期女性体内的雌激素断崖式减少时，会引起钙的吸收不良和钙的大量流失；常见症状有：神经紧张、烦躁、失眠、头痛沮丧、潮热盗汗、关节疼痛等。
老年人缺钙有哪些症状？
身高减小：椎体骨折可能导致身高减小，同时引发背痛。
肌肉无力：肌肉无力和疲劳可能是缺钙的表现，影响老年人的生活质量。
心脏健康问题：研究表明，缺钙可能与高血压和心脏问题相关，因为钙是心脏肌肉收缩所必需的。
不同年龄段的人群可能会由于缺钙产生各种不同的症状。因此，及早注意饮食中的钙摄入、维持健康的生活方式和在必要时考虑钙片补充，都是非常重要的。那缺钙吃什么食物能补钙？那种钙片比较好吸收？
缺钙吃什么食物能补钙？
奶制品：牛奶、酸奶、奶酪和酸奶等。
豆类：如豆腐、豆浆和大豆奶。
坚果：杏仁、芝麻、菜籽、核桃等坚果。
绿叶蔬菜：深绿色蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝、芥菜和西兰花。
鱼类：一些鱼类富含钙。如鲑鱼和鳕鱼。
中国营养学会推荐成年人每日钙的摄入量至少为800mg，但据国际骨质疏松基金会数据显示，有97.2%的中国居民存在膳食钙摄入不足风险，人均每天钙的摄入量约370mg，不足推荐量的一半。
与此同时，我国低骨量人群庞大，40~49岁人群低骨量率为32.9%，50岁以上人群低骨量率达到46.4%，是骨质疏松症的高危人群，我国中老年人骨质疏松症(尤其是女性)发病率高达50%。对这类人来讲，进行额外的钙剂补充是很有必要的，那补钙吃什么钙比较好？
补钙吃什么钙比较好？选钙片时应注意这些
含钙量高：中老年女性的钙需求量比普通成人高，含钙量高的补钙配方对她们来说尤为重要。
钙好吸收：钙的吸收受到体内维生素D的影响，因此一款吸收率高的钙应当搭配维生素D。
补钙入骨：补钙≠补骨，补钙要关注钙是否可以到达骨骼，选择含有维生素K2的钙，能够促进成骨，抑制破骨，减少骨骼问题的发生。
补钙吃什么钙比较好？我推荐汤臣倍健钙维生素D维生素K软胶囊。首先，它的含钙量并不马虎，1粒胶囊的钙含量高达250mg，约等于2.5杯牛奶的钙含量或10杯豆奶的钙含量。其次，它采用了3效科学配方：液体钙+维生素D3+维生素K2，做到3效协力，一补到位。维生素D3有助于钙摄入吸收提升20%-40%，维生素K2有助于血钙在骨骼沉积，捕钙效应增强36%。最后，汤臣倍健的钙维生素D维生素K软胶囊采用的是液体钙，液体钙具有温和好吸收、不刺激肠道、好吞服的优点，即便是肠胃敏感、消化不良人群也能用它轻松补钙。
综上，本文和大家讲解了不同人群缺钙的症状有哪些、缺钙吃什么食物能补钙以及补钙吃什么钙比较好。相信看到这里，大家都已经知道哪种钙片含钙量高而且吸收好了吧？市面上的钙类产品种类繁多，选择真正有效、高效的补钙产品，才能事半功倍。
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