中考考前心理辅导,直面焦虑情绪

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小编:考试焦虑本来就是不少学生会遇到的问题,尤其是今年的疫情打破了学习和考试的精度,也让学生的焦虑加剧。今天沈阳心理辅导就教大家如何面多中考考试焦虑的情绪。中考离我们越来越近了,此刻,你是什么心情呢?考试选择的是心态和状态最好的人。

考试焦虑本来就是不少学生会遇到的问题,尤其是今年的疫情打破了学习和考试的精度,也让学生的焦虑加剧。今天沈阳心理辅导就教大家如何面多中考考试焦虑的情绪。中考离我们越来越近了,此刻,你是什么心情呢?考试选择的是心态和状态最好的人。
中考可以说是一场重要的心理心态战,如果考生不能调节心态,就会影响所学知识的发挥。那么,如何调节心态呢,不妨参考以下方法。
一、树立自信心:自信对一个人很重要,如果没有自信,在面对困难的时候,就会情绪低落,一个情绪低落的人,又怎么能超常发挥,去克服困难呢?要树立自信,平时就要勤奋,脚踏实地做事。只有做出了实事,人的心里才能踏实,才能感到成就感,自信就会慢慢培养起来。当自信缺乏的时候,可以回忆下自己做成功的事情,以增加自信度。自信心可以从根本上缓解紧张、焦虑。增强自信的方法:一是要多看、多想、多说自己的优点;二是要多说积极的话,多说鼓舞士气、增强信心的话。积极的自我暗示对稳定情绪、消除杂念、恢复自信非常有效。常暗示自己:“我能行!”“虽然我有些紧张,别人也同样紧张,没什么的!”在紧张情绪到来时,提醒自己:“我一定行,没有必要紧张。”遇到不会的问题,告诉自己:“相信我一定能做出,如果我不会别人也不会。”通过暗示,减轻心理压力,达到鼓舞斗志的目的。
二、学会接受焦虑:面临中考,考生有可能会产生焦虑情绪。人们对待考试焦虑存在误区,往往把它当成一个消极的事物,其实焦虑还有积极的意义,那就是兴奋,人们处于适度紧张、兴奋的状态下,往往能激发起潜在能量,要不怎么有“急中生智”这个成语呢?同时焦虑也提醒考生,是不是还有什么东西没准备好,应该做点什么来弥补。考生在考试前应该做的是如何接受考试焦虑,变焦虑为动力。
三、学会自我放松:考前紧张的时候可以想象些美好的事物,想象你过去经历过的最快乐,最开心的事情,也可以想象美好的景色。除此之外,出外散散步,听听音乐,打打球,找人聊聊天,或者做点家务活,这些都是一种放松。
四、家长最好“少关怀”:很多时候,考生的焦虑和紧张是来自家长的压力,家长过高期望易使孩子产生无力感,过度关心易使孩子产生内疚感,过多指责易使孩子产生逆反心理,过分呵护易使孩子对于失败缺乏心理准备。因此,家长要做到两个“避免”:避免对孩子过度保护,不要刻意在家中摆出“全民迎考”的架势,总是“考试长、考试短”地议论;避免在孩子面前唠叨个没完,如“只差几天了,复习得怎么样啦”,“这次考不好,会影响你一辈子”等等,这种唠叨无意中制造了一种紧张气氛。希望家长在临考前做到内紧外松,经常用支持的目光和手势来鼓励考生,除了在生活上对孩子给予关心外,还可以通过和孩子适当地听音乐、做运动,调节孩子的心理,沟通和孩子的情感。对孩子心中的烦恼,家长应和老师配合,给予及时的疏导和消除,并给予鼓励和赞扬,增强孩子的自信心。
五、考前应该做的事:中考当天早晨,应有良好的心理暗示如“我很放松,今天一定能正常发挥”、“今天我很冷静,会考好的”等,然后自信地前往考点。入场前提醒自己作到“四心” 一是保持“静心”,二是增强“信心”,三是做题“专心”,四是考试“细心”。

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