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展开全部你自己家里，每天早上15公里，1小时22分及格，跑2年，下午每天600米*10圈冲刺，冲一圈休息1分钟，第一圈成绩必须1分48秒及格，以后各圈成绩在上一圈成绩上+10秒，未达到，重来，直到10圈都达到规定时间。5点后，俯卧撑2分钟90个，仰卧起坐1分钟60个，蛙跳折返200米*4，这三个动作为一组，1小时内必须做完4组，中间允许休息，然后单杠引体向上15个，睡前热身放松运动，然后哑铃扩胸30个，睡觉，一天完毕。这是新兵蛋子的量，达不到就别什么军事训练了，免得笑话。本回答被网友采纳已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起
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