小编： 99%的人都知道，减肥7分靠吃，3分靠动，但是一顿吃错，3天白练，今天就由荔喵减脂营的教练，告诉大家如何健康的吃瘦。1. 少食：怎么食?哪些能吃，哪些不能吃，如何保证不饿肚子的同时，体
99%的人都知道，减肥7分靠吃，3分靠动，但是一顿吃错，3天白练，今天就由荔喵减脂营的教练，告诉大家如何健康的吃瘦。
1. 少食：怎么食?哪些能吃，哪些不能吃，如何保证不饿肚子的同时，体重还能往下掉?
运动：怎么运动?做什么运动才能瘦得快? 不知道也没关系，那就不管了，开始节食吧，节食了，肯定能瘦，结果坚持不了一个星期，就暴饮暴食，还胖了3斤，说的是不是你? 好，往下看
2. 少食多餐为什么能减肥?
(1)以普通人的3餐为例，分别在：7点前、12点、下午6点后，每餐的间隔时间在5-7h以上，这段时间很容易感到饥饿难耐。 人体对于食物的欲望也会急剧增加，这个时候你脑子里面冒出来的，都是酸辣粉、麻辣烫、蛋糕、甜点，下了班赶紧叫上几个小姐妹一起去吃，你怎么可能瘦的下去?
(2)假如每天摄入的热量不变的情况下，我们将每餐的间隔时间缩短为3h，不容易产生饥饿感，大脑就不会向我们发射极其渴望食物的信号，你才能够坚持下去。
(3)而专业健身的人，每天会吃6-9餐，对于普通想要掉肉的妹子，一天吃5餐即可，时间安排如下：
3. 掉肉期间具体应该怎么吃?
首先早中晚三餐只吃8分饱，其中碳水：蛋白质：脂肪=5：3：2，尽量保证每餐有1份主食，2份蔬菜、1份蛋白质食物
4. 掉肉期间食物挑选原则：
(1)主食：全麦面包、燕麦、红薯、杂粮粥等不会迅速升高血糖的粗粮，午餐，晚餐可以吃米饭
(2)蔬菜：全部绿叶蔬菜均可蛋白质食物：鱼、虾、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉
(3)水果：苹果、番茄、轴子等，拒绝西瓜、芒果等高糖型水果(水果放在加餐吃)
5. 烹饪方式
(1)少油：一日总摄入量不超过25g少盐：盐分在身体内会分解成钠离子，锁住体内水分，容易造成身体浮肿(2)少糖：确切的说，做菜的时候不加糖。 下面给出我一日三餐的减脂食谱：
搭配这样的食谱才是一份合格的减脂食谱，每顿饭吃个7、8分饱就行。
6. 减脂怎么运动?做哪些运动?
(1)有氧运动
有氧必须要做的，时长不低于30分钟，心率控制在120-140之间的安全心率，最大不超过150。
常见有氧运动：快走、跑步、跳绳、游泳、打羽毛球、跳操。
在荔喵，我们不建议大家天天训练，健身，跑步，遵循练3休1的原则即可。
并且要经常变换有氧方式，防止膝关节磨损。
2)力量训练(无专业指导不训练)
我见过绝大多数的人减肥，自己下个APP，就开始练了，没过多久膝盖痛、关节痛、肌肉痛全都找上门。
拜托，力量训练没有专业指导，不建议大家自己盲目训练，没有一点运动基础，一上来就高抬腿，你不痛谁痛
运动前你知道怎么热身保护自己以防运动受伤吗?只知道自己随便拉伸一下?我还经常见到练完腿，不拉腿，拉伸肚子的。
1)你知道为什么要做力量运动吗?力量运动的代谢方式是什么吗?
2)你知道要怎么选择适合你的力量运动吗?
3)你知道怎么防止你运动受伤吗?
如果这些你都不知道，又没有专业指导，麻烦你立即停止折腾自己。
最后，我想说，荔喵真的完全不推荐网上各类花式瘦身大法，比如哥本哈根，水果减肥法，这些方法不仅对于身体本身有着很大的伤害，就算真的瘦下来又会怎么样呢，任何能让你投机取巧瘦下来的方法，一旦停止，肉肉都会轻松找回来，因为根本上你的饮食结构与及习惯没有被改变。
减肥没有捷径可走，必须要培养科学健康的饮食习惯，靠的是长时间的坚持以及极度的自律，如果你下定决心开始减肥，就管好嘴巴。还有，不要明日复明日，这一刻就开始吧!
荔喵预祝大家减脂成功。
图文来自@荔喵减脂营
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