郑州市九院儿科徐慧香大夫分享如何晒太阳补维生素D

　　“我家孩子需要补钙吗?我们多晒晒太阳还需要补维生素D吗……”郑州市第九人民医院儿科专家门诊时间遇到不少家长咨询此类问题。郑州市九院儿科徐慧香大夫为大家普及晒太阳补维生素D相关问题。

　　维生素是维持人体正常生理功能所必须的一类有机物质，这类物质有很多种类，但大部分不能在体内储存，一旦缺乏就会引起代谢过程的停滞或停止，维生素D就是其中之一。维生素D在体内参与钙磷代谢，促进肠道对钙的吸收，维持血液钙浓度，有利于骨骼矿化。相关资料介绍维生素D主要来源于人皮肤日光合成(80%)，还可以从鱼肝油、肝脏、蛋黄中摄取(20%)，所以晒太阳补维生素D是有据可依且非常重要的。

　　● 晒太阳是有讲究的

　　什么时候晒?

　　一般来说上午9点-10点，下午4点-5点比较合适，这两个时间段中紫外线中的A光束较多，是储备体内维生素D的大好时间。另外还有一个简单、有效的选择方法：看影子长短，当影子的长度短于身高时不宜出来晒太阳。

　　马上进入夏季了，特别提醒因夏季紫外线较强，应选择清晨或者傍晚阳光不太强烈的时候进行户外运动。

　　晒什么地方?

　　有专家指出，躯干部皮肤对日晒的敏感性高于四肢，上肢皮肤的敏感性高于下肢，肢体屈侧皮肤的敏感性高于伸侧，头、面、颈部及手、足部对紫外线最不敏感。因此，我们可以选择敏感性差的部位充分暴露，夏季穿短袖短裤，冬季暴露头面颈部即可。

　　晒多少时间?

　　冬春季，将面部和双上臂暴露于阳光下10-30分钟，夏季由于紫外线较强，裸露部位较多，接受太阳直射5-10分钟，每周2-3次就能让身体产生足够的维生素D。

　　绝大多数人每天在阳光下晒10至20分钟即可，儿童短些，老人长些，但一般都建议控制在30分钟内。特别提醒，因为中波紫外线穿透性差，隔着玻璃晒太阳几乎是无效的。

　　有人感悟的说过，原来世界上最重要的东西都是免费的，比如空气、阳光!让我们在美好的春日里走到阳光下，接受大自然的馈赠，补充自身维生素吧。(徐慧香)