中老年人冬季养生注意事项

　　《内经·四气调神大论》中讲：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就湿，无泄皮肤，使气丞夺，此冬气之应，养藏之道也，逆之则伤肾。”其意为：冬季当使神志伏匿，并情志舒畅而闭藏，以适天时闭藏之期。由此可见，冬季最适合养生调息了。11月16日下午，郑州市第九人民医院专家进社区系列讲座之二百五十六期举办，中医科刘道新大夫为建设路社区居民进行养生知识讲座，向中老年人朋友分享冬季养生的注意事项。　　

　　一、避风寒

　　风寒邪气的危害

　　引起感冒:

　　怕冷，怕风，头痛，鼻塞流涕，咳嗽，咽痛，身体关节疼痛，疲劳乏力，不想活动，食欲下降。

　　引发或加重咳嗽:

　　受凉感冒可出现咳嗽，治疗不当可导致咳嗽持续很长时间;中医认为“形寒寒饮伤肺”。平素容易咳嗽的患者，如慢性支气管炎患者，受凉遇冷或饮食生冷，吃水果，很容易诱发咳嗽。

　　引发或加重疼痛类疾病发作、加重:

　　中医认为“寒主痛”，感受寒邪容易导致疼痛类疾病发作。头痛、胃痛、痛经、腰椎间盘突出、腰腿疼痛类疾病，也具有遇寒加重、复发的特点。

　　引发或加重心脑血管疾病:

　　中医认为“寒主收引”，寒凉可导致血管收缩，心脏血管收缩可导致心肌缺血缺氧，诱发心梗。血管收引，可导致血压升高，诱发脑血管意外。

　　二、慎起居

　　冬季宜早睡晚起，避免熬夜:

　　冬三月，此为闭藏。因为冬季早晚天气寒冷，早睡晚起可以避免受寒，都是从保护人体阳气角度而言，睡眠能使阳气内藏，所以要尽量避免熬夜。

　　避免过早起床锻炼:

　　冬季清早天气寒冷，气温低，过早起床锻炼容易受寒，锻炼时若汗出遇冷，若不能及时添加衣服，很容易感冒或诱发其他疾病。

　　穿衣:

　　①防寒保暖，温暖适宜为原则;

　　②外出一定要要穿厚保暖，避免受凉;

　　③老年人要注意前胸后背的保护，避免心脏受寒，同时注意耳、鼻、手、脚等远离心脏部位的保暖;

　　④“寒从脚下起”，有老寒腿的患者，要注意腿部保暖。

　　少洗澡:

　　冬季洗澡，水温过低，容易感冒。水温过高，由于热气内迫，可导致汗出，容易受寒生病。洗完澡若不能及时穿衣，也容易受凉感冒。冬季频繁洗澡不符合阳气内藏的养生之道，冬季一周洗一次澡即可。

　　三、合理饮食

　　冬季宜进补:

　　养生应该顺应春生、夏长、秋收、冬藏进行。秋冬季节，阳退阴生，天气由凉转寒，生机萧索，万物趋于潜藏状态。所以冬季养生，以“藏”为主，此时适合进补。

　　根据情况进补:

　　①偏热的人，多见手足心热，口干口苦口臭，大便干结，小便短赤，舌红苔黄。宜食萝卜、白菜、豆腐、冬瓜、鸭肉、猪肉、甲鱼等;

　　避免吃温热类食物如羊肉、人参、花椒、肉桂、辣椒等容易上火的食材。

　　②偏寒的人，多见畏寒喜暖，手脚冰凉，大便稀溏，舌淡白。宜吃牛羊肉、鹅肉、鸡肉、枸杞、红枣、核桃等，也可以喝汤，如当归生姜羊肉汤。

　　避免吃寒凉食物如鸭肉、莲藕、瓜果、饮料;

　　③一般体质宜食瘦肉、禽类、蛋、鱼、豆类等食物。

　　喝粥:

　　冬季养生宜喝粥，以增加热量和营养，老年人脾胃虚弱，早餐宜食粥，以八宝粥、小米粥最为适合。

　　另外可根据自身情况选择做粥材料。如：

　　睡眠不好，可选择安神养心的桂圆莲子粥;

　　脾胃虚弱的人可选择山药小米粥;

　　肾虚腰痛可选择核桃黑豆粥;

　　湿气重、痰多的人可选择茯苓、萝卜粥;

　　阴虚的可选择银耳粥;

　　肝火旺可选择菊花粥。

　　四、适当锻炼

　　冬季天气寒冷，容易让人心情低落，感到压抑。振奋精神最好方法是运动，可以根据自身情况选择一些体育活动，如慢跑，跳舞，打球，打太极拳、八段锦等强度适宜的运动。

　　锻炼要动静结合，以微微汗出为宜，不可大汗淋漓，以汗多耗气，容易受凉，有违“冬主闭藏”之道。(王喜慧)