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展开全部早上五点半起，游泳800米，游完回来，高标准打扫个人房间卫生，戴白手套摸不到灰那种。然后吃早餐，上班，可以做30米往返冲刺跑越多越好，11点以后俯卧撑50（依照个人情况增减），吃午饭，午饭后小憩30-50分钟。上班，4:30下班，跑步5000米。晚饭后看新闻。然后，引体向上10-15个。立定跳远等训练爆发力的运动。9点可做仰卧起坐100-200个，后看无聊专业书直到10点，可以睡觉了，保证你睡的香。其实个人理解就是坚持。几个月下来身体就很棒的。对于军事化个人的理解是保证可以打仗，并不是体型多么优美。要健身还是应该找专业的健身教练，对于你个人设计专业的健身课程，配合饮食以求达到健身塑形的目的。追问可以给我视频吗？本回答由网友推荐已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起为你推荐：1 2
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