小编： 科治好：作为一年中最热辣活力的季节，这些运动可以让长期待在室内的年轻人与办公族们在炎炎夏日中尽情释放自己。 1. 水上运动 夏日里，清凉的水上运动是很多人的健身宠
科治好：作为一年中最热辣活力的季节，这些运动可以让长期待在室内的年轻人与办公族们在炎炎夏日中尽情释放自己。
1. 水上运动
夏日里，清凉的水上运动是很多人的健身宠儿，其中游泳是最为普遍的水上运动项目之一。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为血管体操。
除游泳之外，水上健身运动还包括水中瑜枷、普拉提、器械和有氧操等诸多健身项目，这些运动充分利用了水的阻力、浮力、压力、传热性和按摩性等，将陆上健身和游泳及花样游泳运动相结合，使锻炼者不需游泳技巧、不需特殊装备，通过一整套系统的、有针对性的水中训练，达到陆上运动无法比拟的特殊效力。另外，在水中运动，不仅要比陆地上散发更多的热量，而且还能减少皮肤松弛老化，收到健美之效。
进行水上运动，时间选择很重要，早上六七点、下午四五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周两三次即可。尽量不要在晚上10点后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。
此外，如果白天在室外，上岸后最好使用遮阳伞遮阳，到有树荫的地方休息，或用浴巾保护皮肤，也可在身体裸露处涂抹防晒霜。水上运动结束后应马上用软质干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水冲洗。最后，再做几节放松体操及肢体按摩，或在日光下小憩15分钟~20分钟，以避免肌群僵化和疲劳
2. 打羽毛球
羽毛球多在室内球场进行，不容易被晒到，是夏季运动的理想选择。羽毛球运动适合于男女老少，运动量可根据各自年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。羽毛球运动属于隔网对垒项目，可以避免身体碰撞时造成的不必要伤害，并且可快可慢，可张可弛，身体各部分协调运动，让各部分肌肉得到充分锻炼。青少年可将其当做促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量值为中等强度，活动时间以40分钟~50分钟为宜。对白领阶层，则可以作为缓解腰背、颈椎部肌肉紧张，增强抗压能力的手段，活动时间以1小时左右为佳。
打羽毛球时要注意做好充分的准备运动，并在过程中注意补水。夏季出汗多，盐分丧失大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。所以在运动之前10分钟~15分钟，要适当喝水，500毫升左右即可。运动时每10分钟~15分钟，要再饮150毫升~240毫升的水，即使不渴也要喝，以蜂蜜水加点盐为最好。
3. 钓鱼
炎热的气候往往使人烦闷、焦躁和“上火”，我国古代养生家认为垂钓能解除“心脾燥热”。垂钓需要脑、手、眼配合，静、意、动相助而成，对提高人的视觉和反应能力都有积极作用。并且湖滨、溪畔、河旁空气中含有较多负氧离子，有助于提高人体免疫力。钓鱼对于缓解学习与工作造成的压力也有很好的效果。
夏天，每当你来到水库、池塘边，在繁茂的树荫下，清风吹拂，可阅繁茂生长万物之气态，闻斜阳中蝉鸣，视绿波中“白浮”跳跃，寻得这舒悦和宁静，自然心地清凉，驱烦抑躁之情志，这是多么惬意啊。而经常体验这种怡乐之情，自然有利于健康，益寿延年。
夏季的早晨和傍晚的气温和水温都比较的适合，这是鱼儿吃食的最佳水温。而到了中午的时候天气就十分炎热，鱼儿出现的概率较小，而且不适合人外出活动。
当前网址：http://www.hbxwzx.com/shehui/2019-08-12/121598.html
免责声明：本文仅代表作者个人观点，与北方资讯网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。
