小编： 科治好：通常运动负荷是锻炼中引发心率增加的主要因素。然而，在运动锻炼引起心率应答的诸因素中，环境担负着相当重要的角色。举个例子，如果环境稳定高于皮肤表面温度，人体从环
科治好：通常运动负荷是锻炼中引发心率增加的主要因素。然而，在运动锻炼引起心率应答的诸因素中，环境担负着相当重要的角色。举个例子，如果环境稳定高于皮肤表面温度，人体从环境中吸收热量而不散发热量给环境，并且当相对温度也高时，人体蒸发汗液的能力也降低，使得散热更加困难。这两种因素都导致了体温的升高，伴随心率的增加。正确的方法是降低运动锻炼的强度，将运动锻炼的时段调整到一天中较凉爽的时段，或者利用空调降温装置。
除了上述因素外，运动锻炼时所穿的衣服类型及个人体内的储水量也影响着心率变化。不能使汗液到达皮肤表面的衣服必然会导致体温及心率的增高。从降低体温的角度来说，让汗水往下流进祙子是没有好处的。建议健身者穿得尽可能地少并且选择棉质或透气性好的面料。而由于误穿衣服带来的另一类问题是脱水加重或水平衡的破坏。正常的出汗对运动中散热是重要的；高热、温环境及不合适的衣服导致出汗增多而增加了脱水的可能性。所以，健身者应在锻炼前、锻炼中、锻炼后及时补充水分。为强调这一点，最好的办法是让每人每天称体重。任何快速的体重下降都是因为脱水，因而应在继续运动前纠正好这一不良状态。健身指导员应强调大量出汗后要及时补充水。尽管盐分随汗液的挥发也有丢失，但数量较小，更何况大多数人都是超量摄取盐。
在高温、潮湿环境下不利于锻炼，以免发生中暑，有损于身体健康。但作为健身指导员，你应该给健身者提出合理的建议以减轻中暑的危险。因为许多人在高温、潮湿的环境下喜爱自己作运动或从事休闲活动，帮助人们学会适应这些环境也是很明智的。强调利用靶心率来衡量热环境及运动锻炼负荷的综合作用，靶心率这一指标不仅对运动锻炼负荷敏感，而且对于温度、温度、衣服及身体的水合状态也相当敏感。希望在温热环境下也愿单独作运动的人，在参与有人监督的健身锻炼计划的初期，有望对湿热环境产生适应。当适当后，身体就“学会”在不丢失额外盐分的情况下，分泌出更多的汗水。这样就能使你在高温环境下更好地降低你的体温、心率以及中暑的可能性。
对于在湿热环境下进行运动锻炼的健身锻炼者应采取如下的预防措施和方法：
（1）建议锻炼者在有利于汗液挥发的环境下运动，并且不要增加太多的热负荷。
（2）利用监督靶心率，作为运动锻炼中减少中暑的可能性。
（3）让锻炼者逐渐地接触湿热环境，通过7~10天完成适应过程，以便通过出更多的汗来适应热环境。
（4）叮嘱健身锻炼者要穿适合湿热环境中运动锻炼的衣服。鼓励锻炼者穿纯棉衣物或透气性好的针织物以便于汗液挥发。
（5）告诉健身锻炼者不要服用盐片剂。
（6）让健身锻炼者掌握中暑的症状以及如何处理的程序：即中暑——停止运动——离开热环境——喝水——用凉毛巾、扇子等使身体冷却下来。
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