小编： 当过兵的人都跑过400米障碍，也一定经常过高板跳台，那么，你在过这个障碍时，是按教材上说的，用挂臂式攀上，或是双立臂撑上，还是双立臂挂腿上呢？ 挂臂式攀上是指在高板前将身体腾起，一只手挂住高板前缘，双腿先向前摆动，在身体向后摆动时，用与挂臂手反向的脚后跟挂住高板前缘，同向腿向后发力摆动，再用上下肢合力将身体翻上高板
当过兵的人都跑过400米障碍，也一定经常过高板跳台，那么，你在过这个障碍时，是按教材上说的，用挂臂式攀上，或是双立臂撑上，还是双立臂挂腿上呢？
挂臂式攀上是指在高板前将身体腾起，一只手挂住高板前缘，双腿先向前摆动，在身体向后摆动时，用与挂臂手反向的脚后跟挂住高板前缘，同向腿向后发力摆动，再用上下肢合力将身体翻上高板。这个方法需要三个步骤，速度较慢，适合于身材不高、弹跳不好的官兵使用。
双立臂撑上是在高板前双脚起跳，两手按住高板身上发力，用腹部接触高板，将身体向后反弹，然后迈上右腿（左腿）通过。
双立臂挂腿上是在两手按住高板身上发力的同时，将右腿（左腿）同时抬上高板，然后全身合力将身体撑起过板。GIF里的士兵，是用肘部着板，这样还需要发力将上体撑起，不如起跳之后双臂挺直同时挂腿节约时间。而且这样容易蹭破肘部，加上你上弹坑时的蹭伤，可能你当兵２年左肘上都会有个大硬痂。有的部队高板外部裹一圈钢板的，遇到这样的高板，我是绝对不会用肘去碰它的。
如果身材在175CM左右，使用GIF里的动作完全适用，但是如果身高在180CM，就完全没有必要肘部着板，直接撑直双臂同时挂腿最节约时间。但是这既要求弹跳力又要求臂力，训练时可以在单杠上训练双立臂，能收到不错的效果。训练单立臂也有用。
不过，本文的经验是，战士做示范这种双立臂加挂腿一般只在平时玩的时候，或者给别人表演的时候用。在年终考核旅团参谋长在场的时候完全没有必要炫技，人家什么没见过，你就用双立臂就已经足够，这样能够节约体能，其实能够避免失误，而且更有利于提高成绩。当然，我在考核时也用过双立即臂挂腿，但是，每次考核用双立即臂挂腿时都不是最快成绩，跑过的那几次最快的1分35都是双立臂（那时根本没有什么所谓的水平梯，战场上其他障碍多的是，如果想玩大的，直接跑500米障碍不就行了，加这个梯子真不知道是为什么），挂腿的时候总是1分37，不知道大家有没有这种体验。返回搜狐，查看更多
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